قد نصِل أحيانًا لمرحلة من السلبية واليأس ونشعر أننا لا نقوى على مُجاراة الحياة بما فيها. يكون الأمر ثقيل جدًا عندما تحوم دوامة الأفكار السلبية دون توقف حولنا.
جميعنا يعاني من هذه المشاعر السلبية التي تأتي بين الفينة والأخرى من مختلف الاتجاهات، إلا أنَ مُسببيهما الرئيسين هما الخوف من الماضي، والقلق من المُستقبل، ثم ضياعنا وخسارتنا للحاضر.
يفكر معظم الناس، بتشاؤم وسلبية اتجاه مجرى الأمور، ويعززون تلك الفكرة على مدار يومهم، لتنتقل تلك الأفكار لأسلوب حياة كاملة، قد تُدمر سلامنا الداخلي، وتجعلهُ في قلقٍ وضيقٍ دائم. فكيف يُمكننا تدارك الأمر والسيطرة على أفكارنا السلبية، والتخلص منها بطريقة صحية؟ إليك خمس طُرق تُعينك على ذلك:
اقرأ أيضاً: الدراسة في الخارج بعد الثانوية 2021
1– التخلص من الأفكار السلبية بمصاحبة الإيجابيين
“الصاحب ساحب”، نسمعُها كثيرًا عندما نرى شخصًا رافق آخر سيئًا، الأمر سيّان على مُرافقتك للإيجابيين، تتحول أفكارهم إليك عبر العقل اللاواعي.
فكلما كان مُحيطك يتحدث بإيجابية ويرى الأمور من جانبها المشرق، كلما انعكس تغذية الأمر عليك، فمشاركة الآخرين لنا لأفكارهم عبارة عن طاقة تنتقل لنا سواء كانت هذه الطاقة سلبية أو إيجابية، فإنها تتحول إليك في العقل الباطن. لذا انتقِ من تُصاحب فهم جزء من أفكارك التي تتبناها وتتلقاها بشكل مُستمر.
اقرأ أيضًا: خطوة بخطوة.. اكتسب مهارتي القراءة والكتابة أثناء تعلم اللغة
2– احرق الأفكار السلبية
التدوين أداة سحرية، نعم تدوين الأفكار السلبية التي تمر بها كلما شعرت بحضورها إلى ذهنك، أو كلما قادتك إلى نمط تفكيرٍ سيء؛ فإن كتابتة تلك الأفكار حرفيًا باستخدام الورق والقلم ثُم حرقها ورؤيتها تطاير لو حتى رميها، يُولد شعور التخلص منها. يقول داير: “معظمنا يسمح بحدوث ذلك فقط ويأخذ بالحقيقة دون أن يكلف نفسه عناء الاعتقاد بأن لدينا القدرة على تغييرها “.
يعني ذلك بأنك الحقيقة يمكنها أن تتغير بواسطتك، يمكنك أن تلُف البوصلة من صوتك السلبي للإيجابي. هذه الطريقة في التخلص من الأفكار السلبية يولد شيئًا من الراحة والتصالح الذاتي.
3– التخلص من الأفكار السلبية عبر التأمُل
إن ممارسة اليقظة الذهنية، واستخدام طرقها في إحصاء النعم من حولك، ومُخاطبة ذاتك بأفضل صورة دون جلدها يُولد أريحية بينك وبين أفكارك. فالأفكار تأتي وتذهب من خلال التأمل؛ ممارسة التأمل بالتنفس ورؤية الطبيعة يُخفف من حدة الأفكار السلبية ويجعلها قابلة للتعامل معها وحلها والتخلص منها. تأتي توكيدات الذات إلى الذات بترديد بعض العبارات على سبيل المثال:
” أنا أفعل الأمور بشكل جيد ولا ضير من الإخفاق”
“أنا أستطيع إصلاح الأمور”
” أنا قادر على التعامل مع أفكاري بشكل صائب”
وغيرها من التوكيدات التأملية التي تُخفف من حدة الأفكار السلبية؛ يمكنك ممارسة التأمل بالاستعانة ببعض التطبيقات الموجودة على الهاتف مثل تطبيق نفَس العربي الذي يحتوي على ألبوم خاص للتخلص من الأفكار السلبية. وتطبيق (Calm) الإنجليزي كذلك.
اقرأ أيضًا: الدراسة في الخارج بعد الثانوية: أفضل 5 تخصصات علمية للمستقبل
4- توقف عن متابعة الأخبار
حضورنا اليوم في مواقع التواصل الاجتماعي، بات يُنسينا واقع حياتنا، لننتبه للغير وننسى ما نعيشه. فما إن نستيقظ من نومنا تلوحُ أعيننا حول جهاز الهاتف وقد نتصفح في بداية يومنا الأخبار بمجملها السيء والجيد، وهذا الجهد والانتباه الذي يأخذنا للانتباه للعالم الافتراضي ينعكس على الأفكار.
فتخيل أن تفتح عيناك لترى واجهة تويتر الإخبارية عن إعصار في الدولة الفُلانية، أو عن حالة نهب للأسرة الفلانية، أو حتى أخبار الموت. حتى وإن لم يكُن لك صلة بالأمر لا مانع من التعاطف مع الأمر إلا أن افتتاح صباحك بها يحدد مسار يومٍ بأكمله.
فانتقِ ما تُتابع بقدر انتقائك كذلك للوقت الذي يمكنك استيعاب كل الأمور المزعجة والافكار السلبية. يجب أن تتأكد بداخلك أنك أنت من تتحكم بالأشياء، لا الأشياء من تتحكم بك، الأمر سيان كذلك لسير أفكارك وتغذيتها.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 تطبيقات أندرويد وأيفون لتعلم اللغات
5– حوّل الأفكار السلبية إلى أمر بنّاء
كلما واجهت أفكارًا سلبية، وجهها نحو العمل، أو نحو تحدي ذاتك في أمر جديد أو عمل مؤجل. نمط التفكير السلبي يمكن أن يُوظف كطاقة للإنجاز، ففي كل مرة ترى بها نفسك تركز على الجانب السلبي، توقف مع نفسك لمدة خمس دقائق وابدأ في تقصي الأسباب والمُسببات، من ثم باشر إصلاح الأمر بإعادة التركيز على تقدمك في الحياة.
إن التركيز على الامتنان اليومي لتفاصيل اليوم يُتخم الروح بالراحة النفسية والسلام الداخلي، فعندما تقوم بالتذمر حول الأشياء قابلها برؤية نعم اليوم التي تملكها، وجعلت قادرا على العيش.
إن وجود الأفكار السلبية أمر طبيعي جدًا، إلا أن الأمر يُصبح ضارًا إن لم نتحكم بها، من خلال اتباعك لهذه الطرق وإدخالها ضمن نطاق روتينك اليومي، ستلاحظ بشكل تدريجي أثرها عليك.
التخلص من الأفكار السلبية يحتاج إلى وعيك بها، والتعامل معها لتحل محلها المشاعر الإيجابية المتمثلة في التفاؤل ورؤية الأمور من جانبها المشرق. يجب أن تعي جيدًا أن التغيير يبدأ من الداخل لينعكس على خارجك، فمهما كان الأمر سيء ومُجهد وداخلك رَحب وبهِ مُتسع لاستقبال مواقف الحياة والتعامل معها.
اقرأ أيضا: 30 من أفضل المواقع على الإنترنت ستتعلم منها شيئًا جديدًا
المصادر
Zainab Al Fazari
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
الدليل الشامل لفهم وحساب المعدل التراكمي في الجامعات
الدليل الشامل لفهم وحساب المعدل التراكمي في الجامعات يُعد المعدل التراكمي (التقدير الأكاديمي) أداة أساسية لمتابعة أداء الطالب الأكاديمي على مدى الفصول الدراسية، مما يساعد في الحصول على درجات متقدمة مثل البكالوريوس أو الماجستير. هذا المفهوم مهم بشكل خاص في الوجهات الدراسية مثل الولايات المتحدة، أستراليا، كندا، وبريطانيا. الحفاظ على أداء أكاديمي مرتفع يفتح لك […]
By Sami Al-Ahmad
خطوة بخطوة تعلّم أي لغة في أقل من 12 أسبوع
يعتبر تعلم اللغات أمرا يتطلب الكثير من الوقت و الجهد و الصبر، و لكنه أمر ضروري من أجل النمو الشخصي و كذلك للحصول على فرص لا يستطيع متقن اللغة الواحدة الوصول إليها. ماذا لو كانت هناك وصفة سحرية تجعلك تتعلم أي لغة في أقل من 12 أسبوع؟ إن كنت تظن أن الأمر مستحيل فتابع القراءة. […]
By zakaria bychlifen
دليلك الكامل لدراسة الماجستير في اليابان
دراسة الماجستير في اليابان تجربة قد تغير حياتك وتضمن لك مستقبلًا كبيرًا، يقول مياموتو موساشي, أحد أمهر الساموراي في التاريخ:” عليك أن تفهم أن هناك أكثر من طريق يقود لقمة الجبل”. إذن, أي طريق اخترت لقمة الجبل؟ إن لم تختر بعد، دراسة الماجستير في اليابان ربما يكون طريقك نحو القمة. كل الطرق تؤدي إلى القمة […]
By zakaria bychlifen
خطوة بخطوة نحو دراسة تخصص الطب البيطري في تركيا
هل تحب القطط والكلاب وتسحرك الكائنات الحية ولا تزال رغبة أن تصبح طبيباً حية في داخلك؟ إذن لما لا تصبح طبيباً بيطري لتجمع بين حبك للطب والحيوانات وتمتع بأحلى ما في الأمرين؟ ستؤهلك شهادة في الطب البيطري لمهنة مليئة بالتحديات ومجزية عبر تحسين صحة وحياة الحيوانات وتعزيز رفاهية مالكيها ومحبيها. ستعيش […]
By Safaa Zamil
أفضل 5 جامعات لدراسة تخصص الأمن السيبراني (cyber security)
اختراق..سرقة وتهديد، هو ما استيقظ عليه العالم عام 2016، الذي سيذكره التاريخ بالعام الذي حدثت فيه أكبر عملية اختراق في عالم شركات التكنولوجيا، عندما أعلنت ياهو تعرضها للاختراق وسرقة أكثر من 3 مليار حساب،وليس لمرة فقط ولكن لمرتين! و الذي لا تزال ياهو لهذه اللحظة تكافح لحل الغموض، حول كيف بدأ هذا الاختراق […]
By Safaa Zamil