في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
المدرسة الصيفية “Summer School”؛ فرصتك المثالية كطالب للسفر للخارج
هل أردت دائمًا السفر للدراسة في الخارج ولكنك تعتقد أن الأمر صعب؟ لما لا تفكر في المدرسة الصيفية. لا تغلق الجامعات أبوابها خلال العطلة الصيفية. على العكس من ذلك، فإنه من الشائع دائمًا بين العديد من الطلاب في جميع أنحاء العالم الذهاب إلى مدرسة صيفية في الخارج للتدريب والتطوير أثناء تجربة بيئة تعليمية جديدة ومثيرة. […]
By Hager Darwish
كيف تكسب المال وأنتَ نائم: دليلك الشامل للدخل السلبي (passive income)
وسطَ منزلك الفاخر تقعُد قُبالة حوضِ السباحة تحتسي قهوتك، وتتأمل في جمالِ الحياةِ وتستنشق الهواء العليل تتصفح مشروعًا جديدًا يأتيك بالمالِ دونَ أن تتحرك قيد أنملة من مكانك، دون أن تستهلك وقتك، وتبذل جُهدا مضاعفًا للحصول على رفاهيتك. حسنًا ألا تريد من هذه الحرية المالية أن تكون واقعًا؟ الفرق بين الدخل السلبي (passive income) والنشط […]
By Zainab Al Fazari
الدراسة في فنلندا.. اللغة، والتكاليف، وأفضل الجامعات
هل فكرت يوماً في الدراسة في أحد أفضل الأنظمة التعليمية حول العالم على الإطلاق؟ ومن منا لا يتمنى ذلك؟ عام 2015، خطفت الدولة الاسكندنافية، فنلندا، الأضواء كصاحبة أفضل منظومة تعليمية على مستوى العالم أجمع، ومنذ ذلك الوقت أصبحت الدراسة في فنلندا حلم العديد من الطلاب من مختلف أنحاء العالم، خصوصاً أولئك الذين يريدون الدراسة في […]
By Fatmaelzahraa Nassar
خلال الجامعة: نم كثيراً، و6 نصائح أخرى لتتفوق في دراستك
تمتلك الجامعة طبيعة مزدوجة، فأنت وأصدقاؤك تريدون أن تستمتعوا بتلك الفترة قدر استطاعتكم، لكن أساتذتك على الجانب الآخر يغمرونكم جميعاً بالاختبارات والواجبات طوال الوقت. لذلك، فالتفوق الدراسي ليس سهلاً، ويتطلب جهداً للموازنة بين ما تريد فعله، وما يتوجب عليك فعله. طالما أنك هنا، فربما تكون قد سئمت من رؤية أقرانك يحققون الدرجات النهائية دون أن […]
By Muhammad Addam
تعلم اللغة: أشهر 7 لغات تؤهلك للعمل والدراسة في الخارج
تعلم اللغة هو من أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها لتفتح لنفسك فرصاً للعمل والدراسة في الخارج، لكن لم تخلق جميع اللغات سواسية، فما اللغة التي ينبغي عليك تعلمها بالإضافة إلى العربية والإنجليزية؟ هذا سؤال شخصي للغاية، أنت وحدك من تستطيع الإجابة عليه بناءاً على أهدافك وتطلعاتك للمستقبل. لكن لحسن الحظ، هناك لغات معينة يفتح لك […]
By Muhammad Addam