في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
التعليم عن بعد: أفضل 5 منصات مجانية باللغة العربية
مما لاشك فيه أن التعليم عن بعد يمثل المستقبل، فلعلك قد شغل تفكيرك يوماً ما، كيفية التحويل من قناة فضائية يتم عرضها على التليفزيون إلى أخرى -وأنت جالس على مسافة بعيدة عن التليفزيون- عن طريق آلة إلكترونية صغيرة تحتوي على أزرار، تمكننا من التحكم عن بُعد في جهاز التلفاز وذلك بغرض نقل تعليمات تظهر على […]
By Alaa Ahmed
جامعات ألمانيا أم الجامعات المصرية الخاصة؟ استعد للمفاجأة
إذا كنت قادراً على دراسة البكالوريوس في أفضل الجامعات المصرية الخاصة، فربما تكون قادراً أيضاً على الدراسة في أفضل جامعات ألمانيا! في الحقيقة، ربما تكون دراسة البكالوريوس في أفضل جامعات ألمانيا أيسر بالنسبة إليك من دراسته في أفضل الجامعات المصرية الخاصة من حيث التكاليف وأفضل لك من حيث جودة التعليم. كيف ذلك؟ في هذا المقال […]
By Muhammad Addam
بجانب جوجل، أفضل 10 محركات بحث في العالم
هل تبحث عن محركات بحث غير جوجل؟ حسنًا هل صادفت يوما بيت عنكبوت نسج خيوطه بسقف غرفتك؟ هل جربت أن تدقق فيه قبل إزالته؟ حتما دُهشت لتلك الهندسة الفريدة والدقة المتناهية التي يتمتع بها هذا الكائن الصغير الحجم! عقدة بالمركز تتفرع من خلالها خيوط حريرية رفيعة وفي نفس الوقت متينة ومرنة، تتصل فيما بينها محدثة […]
By Yousra Allouchi
اللغة الصينية؟ إليك أهم 10 نصائح مجربة لتعلمها
وفقًا لـ(Defense Language Institute) الأمريكية، فإن تعلم الصينية واحدة من أصعب اللغات للتعلم، فهي تقع ضمن الفئة الرابعة (الأصعب)، والتي تضم اللغة العربية الفصحى والكورية واليابانية أيضًا. على الرغم من أن اللغة الصينية تعد واحدة من أصعب اللغات في التعلم، إلا أن البعض قد يرغب في تعلمها لأنها ثاني أكثر اللغات تحدثًا في العالم، بعد […]
By Ahmed Shawkat
كل ما تحتاجه لدراسة بكالوريوس الصيدلة في ألمانيا
حلم دراسة بكالوريوس الصيدلة هو أحد الأحلام التي تراود الكثيرين من خريجي المرحلة الثانوية سواء كان الطلاب يبحثون عن فرصة للدراسة محلياً أو دولياً خاصة إذا لم يتمكنوا من الحصول على الدرجات اللازمة للالتحاق ببرنامج بكالوريوس الصيدلة محلياً، دعني أخبرك أنه لم تعد دراسة بكالوريوس تخصص الصيدلة بالخارج من الأمور المستحيلة. في الأعوام الأخيرة التحق […]
By Mohamed Khalifa
