في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
لطلاب الثانوية: أفضل 6 دول يمكنك دراسة البكالوريوس فيها باللغة الإنجليزية
السفر ودراسة البكالوريوس بالخارج أمر ممتع ومفيد، لا سِيما أنه يأتي بعد الثانوية مباشرة، إذ يتيح للطالب الفرصة منذ صغره للتعلم والسفر والاعتماد على نفسه، لذلك عقب انتهاء الثانوية؛ يبحث كثير من الطلاب عن السفر ودراسة البكالوريوس بالخارج، لكن تقابلهم بعض العقبات والتي من أبرزها تعلم لغة الدولة التي يريدون الدراسة فيها، لذلك يلجأ الطلاب […]
By Mostafa Elsaied
لطلاب الثانوية: دليلك الشامل للتعلم من الفعاليات (الإيفنتات)Events
هناك العديد من الطلاب بعد الثانوية يجد نفسه فى فى ساحة المعركة لوحده لا يعلم من أين يكتسب ثقافة جديدة وأين يتوجه بعد الثانوية لذلك أصبحت الفعاليات تقام لأغراض عديدة منها أنها تساعدك أنت كطالب أن تجد بيئة تفاعلية لديها من الثقافة التى تساعدك على إيجاد إجابات لأسئلتك وتُكبر شبكة علاقاتك من العلاقات العامة فى […]
By Amira Ayman
خلال الجامعة: نم كثيراً، و6 نصائح أخرى لتتفوق في دراستك
تمتلك الجامعة طبيعة مزدوجة، فأنت وأصدقاؤك تريدون أن تستمتعوا بتلك الفترة قدر استطاعتكم، لكن أساتذتك على الجانب الآخر يغمرونكم جميعاً بالاختبارات والواجبات طوال الوقت. لذلك، فالتفوق الدراسي ليس سهلاً، ويتطلب جهداً للموازنة بين ما تريد فعله، وما يتوجب عليك فعله. طالما أنك هنا، فربما تكون قد سئمت من رؤية أقرانك يحققون الدرجات النهائية دون أن […]
By Muhammad Addam
الدراسة بالخارج.. ما هو النظام الأوروبي (ECTS) ونظام الساعات المعتمدة (Credit hours)؟
هل سمعت من قبل من النظام الموحد للاعتراف بالشهادات الجامعية الأوروبي ECTS؟ بالتأككيد سمعت عنه إذا كنت على أهبة الاستعداد لخوض تجربة فريدة من نوعها، تضيف لشخصيتك مزايا عديدة ولحياتك المهنية نقاط قوة تلعب دور هام في صقل رصيدك الدراسي، إذاً فالدراسة في الخارج والحصول على شهادة جامعية -تحمل اسمك واسم المؤسسة التعليمية التي تخرجت […]
By Alaa Ahmed
دراسة علوم الحاسب (Computer Science) في روسيا وأفضل الجامعات
الدراسة في روسيا بمجال علوم الحاسب (Computer Science) هي من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها في حياتك الدراسية كطالب، إذ تشتهر روسيا بتفوقها العلمي والتكنولوجي الذي يساعدك على بناء قاعدة علمية قوية تنافس بها على المستوى المحلي والعالمي. بالإضافة إلى ذلك، فإن روسيا تمتاز أيضاً بالثقافة الغنية والفنون والآداب، ما قد يجعل تجربة الدراسة فيها […]
By Muhammad Addam