في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
ما هو اختبار SAT و ACT وكيف أستعد لهما وأيهما أفضل؟
ما هو اختبار SAT و ACT وكيف أستعد لهما وأيهما أفضل؟ ما هو اختبار SAT و ACT وكيف أستعد لهما وأيهما أفضل؟ دائما ما نسمع عن اختبار السات وما يمثله من أهمية كبيرة لطلبة الثانوية بعد إنهائها ما دفع الكثيرين إلى محاولة شرحه ومساعدة الطلاب في التعرف عليه، إذ يُعد الاختبار بوابة رئيسية لمن يرغب […]
By Mostafa Elsaied
أفضل 5 دول أوروبية لدراسة الماجستير مجاناً
دراسة الماجستير مجانًا وفي أوروبا أمر بالتأكيد يحلم به الكثير من الطلاب، فلكل ملعقته الذهبية التي يولد بها! فهذا أوتي من الجاه، والآخر من المال، ومنهم من أوتي من العلم نصيب الأسد. هذا النصيب لا يتأتى إلا بالكد والاجتهاد. أكيد أن الدراسة تتخللها مصاريف عديدة خصوصا إن كانت في دولة أوروبية، و بجامعة ذات جودة […]
By Yousra Allouchi
تعرف على خطوات دراسة البكالوريوس في أمريكا
دراسة البكالوريوس في أمريكا ليس صعبًا كما تتصور، إذ يلجأ إليه كثير من الطلاب الدوليين. في عام 2021 تم نشر قائمة بترتيب الدول حسب القوة الاقتصادية والعسكرية، حيث حازت الولايات المتحدة الأمريكية المرتبة الأولى كأقوى دولة بالعالم، وتأتي الصين في المرتبة الثانية. أما على المستوى التعليمي فإنه تبعا لتصنيف الجامعات لعام 2021 فقد صنفت 4 […]
By Mohamed Khalifa
كل ما تريد معرفته عن دراسة الماجستير في كندا
هل تنوي دراسة الماجستير، وتبحث كثيرًا عن دليل يساعدك في سهولة طريقك، بل وفي مساعدتك لاختيار تخصص على وجه التحديد، له أهمية عن تخصصات عديدة، إذا كنت ممن ينوون بداية رحلتهم في دراسة الماجستيرتحيدُا في دولة كندا، وتريد مرشدًا يدلك على الطريق المناسب وكيفية تحديد وجهتك، كل ما عليك هو متابعة ذلك المقال، ومن خلاله […]
By Shrouk Abdullah
ما هو تخصص الأنثروبولوجيا؟.. دليلك الشامل لاكتشاف الحضارة البشرية
هل تهتم بدراسة كل ما يخص الإنسان ومجتمعاته المختلفة؟ تستهويك معرفة واكتشاف العادات واللغات والمعتقدات الاجتماعية والدينية بالإضافة إلى التاريخ والحضارات القديمة؟ إذن فدراسة علم الأنثروبولوجيا Anthropology، أو علم الإنسان ستكون الاختيار المناسب، حيث يعتبر الأنثروبولوجي هو العلم الشامل للإنسانية بشكل فريد. ما هو علم الأنثروبولوجيا Anthropology؟ يُركز علم الإنسان على دراسة البشر في كل […]
By Fatmaelzahraa Nassar