في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
من مقعدك بالمنزل: أفضل الدورات التدريبية المعتمدة عبر الإنترنت
لا شكَ أن التحول الرقمي المُتسارع للتعلم المُستمر أحدَث طفرَة في دواخل الكثيرين لبدء التعلم بالسُبل المتاحة والواسعة، فباتت الشبكة العنكبوتية، تختصر عليك الوقت والجهد والمال، ويكاد يكون كل شيء في عصرنا هذا يكمُن إتمامه بضغطة زر. إليك قائمة بأفضل الدورات التدريبية المعتمدة في مختلف المواقع التعليمية: 1- تعلم في أكبر الشركات (HP Life) من […]
By Zainab Al Fazari
الدراسة بالخارج؛ 7 مميزات لتجربة قد تغير حياتك
الدراسة بالخارج؛ 7 مميزات لتجربة قد تغير حياتك دعنا نتفق من البداية أننا كنا نقرأ كلمة “الدراسة بالخارج” فنتصور أنها حكرًا على الأغنياء الذين يملكون الملايين ويريدون استكمال التعليم في الخارج أو الذين وُلدوا بالأصل في الخارج أو لديهم جنسية أخرى، لكن وفي اللآونة الأخيرة أصبحت الدراسة بالخارج متاحة للكثير من الطلاب باختلاف مستوياتهم المادية […]
By Mostafa Elsaied
خطوات عملية لاجتياز قسم الكتابة في الأيلتس IELTS
يعد قسم الكتابة من أصعب الأجزاء في اختبار الأيلتس الأكاديمي IELTS Academic، من وجهة نظر العديد من الطلاب. هذا لأنه في فترة زمنية قصيرة (ساعة واحدة) عليك كتابة مقالتين. ويعد القلق من قسم الكتابة في الأيلتس شعور مفهوم، لأن الكتابة ليست شيئًا يمكنك دراسته بنفسك وقياس التقدم حيث لا يمكن إلا للمعلم تحديده. ولكن مع […]
By Hager Darwish
المدرسة الصيفية “Summer School”؛ فرصتك المثالية كطالب للسفر للخارج
هل أردت دائمًا السفر للدراسة في الخارج ولكنك تعتقد أن الأمر صعب؟ لما لا تفكر في المدرسة الصيفية. لا تغلق الجامعات أبوابها خلال العطلة الصيفية. على العكس من ذلك، فإنه من الشائع دائمًا بين العديد من الطلاب في جميع أنحاء العالم الذهاب إلى مدرسة صيفية في الخارج للتدريب والتطوير أثناء تجربة بيئة تعليمية جديدة ومثيرة. […]
By Hager Darwish
الدليل الشامل لفهم وحساب المعدل التراكمي في الجامعات
الدليل الشامل لفهم وحساب المعدل التراكمي في الجامعات يُعد المعدل التراكمي (التقدير الأكاديمي) أداة أساسية لمتابعة أداء الطالب الأكاديمي على مدى الفصول الدراسية، مما يساعد في الحصول على درجات متقدمة مثل البكالوريوس أو الماجستير. هذا المفهوم مهم بشكل خاص في الوجهات الدراسية مثل الولايات المتحدة، أستراليا، كندا، وبريطانيا. الحفاظ على أداء أكاديمي مرتفع يفتح لك […]
By Sami Al-Ahmad