في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
خطوة بخطوة.. دليل المبتدئين لتعلم اللغة الإيطالية
هل تغريك فكرة تعلم اللغة الإيطالية؟ لست وحدك، فاللغة الإيطالية هي أكثر اللغات التي يختار الطلاب تعلمها على مستوى العالم، ويرجع لذلك لجمالياتها وللثقافة الإيطالية الغنية بالفن والتاريخ والحضارة. يتحدث باللغة الإيطالية ما يقرب من 63 مليون شخص في العالم، وتأتي في المرتبة العشرين عالمياً بتصنيف أكثر اللغات انتشاراً. في هذا المقال، نضع بين يديك […]
By Muhammad Addam
تعرف على خطوات دراسة البكالوريوس في أمريكا
دراسة البكالوريوس في أمريكا ليس صعبًا كما تتصور، إذ يلجأ إليه كثير من الطلاب الدوليين. في عام 2021 تم نشر قائمة بترتيب الدول حسب القوة الاقتصادية والعسكرية، حيث حازت الولايات المتحدة الأمريكية المرتبة الأولى كأقوى دولة بالعالم، وتأتي الصين في المرتبة الثانية. أما على المستوى التعليمي فإنه تبعا لتصنيف الجامعات لعام 2021 فقد صنفت 4 […]
By Mohamed Khalifa
دراسة الطب في بريطانيا.. إليك الدليل خطوة بخطوة
هل تود أن تقوم بدراسة الطب في أفضل الأماكن حول العالم؟ إذا كنت تطمح في ذلك فهنا بريطانيا، التي تتميز بأفضل جامعات الطب، من حيث جودة التعليم والتدريس. وإذا كنت تود أن تبدأ رحلة جديدة شيقة تضيف لك المزيد من الخبرات الحياتية، فبالطبع سفرك في حد ذاته لتلقي العلم، سيكون سببًا رئيسيًا لإعطائك […]
By Shrouk Abdullah
دراسة بكالوريوس إدارة الأعمال بأوروبا وأهم الجامعات
دراسة بكالوريوس إدارة الأعمال بأوروبا، هل فكرت حقًا في ذلك؟ فبمجرد الانتهاء من المرحلة الثانوية سيتوجب عليك أن تتخذ قراراً من أهم القرارات المصيرية لمسيرة حياتك ألا وهو اختيار التخصص الجامعي، لاسيما إذا حصلت على تقدير مرتفع في المرحلة الثانوية والذي بدوره يعقد عملية اتخاذ القرار حيث إن جميع التخصصات أصبحت متاحة أمامك. هنا تبدأ […]
By Mohamed Khalifa
ما هو الشغف وكيف تحدد شغفك في الحياة؟
ربما سمعت كثيرًا عن الشغف وتحديد الشغف لكن هل تعلم حقًا هذا المفهوم وأهميته في حياتك؟ ” من يشعر برغبة لا تُقاوم في الإنطلاق بقوة، لا يُمكنه أبداً أن يرضى بالزحف ” قالتها هيلين كيلر وهي التي أُصيبت بالحمى القرمزية في عمر التسعة عشر شهرًا فقط، إلا أن عدائية تلك الطفلة في سن السابعة، تحولت […]
By Zainab Al Fazari