في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
(Graphic Design) دليلك في تخصص التصميم الجرافيكي
لا بد من أنك شاهدت الكثير من الصور والرسومات المختلفة المنتشرة في المجلات والمواقع الالكترونية تحت بند التصميم الجرافيكي، وخطر إلى ذهنك من الذي يقوم بفعل كل هذا؟ وكيف يمكنه خلق تصميم بشكل مبدع ويملؤه تفاصيل كثيرة ليصل اليك رسالة بغرض معين. لذلك نحن هنا حتى نوصل الخطوط ببعضها البعض و نتعرف على ما يحتويه […]
By Amira Ayman
دراسة الماجستير في مصر: أفضل الجامعات المتاحة
دراسة الماجستير في مصر حيث أفضل الجامعات، وحيث مرتعُ الحضارات العريقة، حيثُ سَرى بها في عامنا هذا أكبر موكبٍ على هذه الأرض شهدهُ العالم بأسره، موكبُ المومياوات الملكية، الذي تهادى إلى روحِ مصرِ العريقة؛ لتجسيدِ حضارتها والحفاظِ عليها في اليوم المُخلد في ذاكرة العالم أجمع الرابع من أبريل لعام 2021 م الذي انطلق من ميدانِ […]
By Zainab Al Fazari
الدراسة في الخارج.. كل ما تريد معرفته عن الجامعات العالمية من مكانك
يفكر الكثير من الطلاب في الدراسة في الخارج، وربما أنت منهم. يعد العثور على معلومات عن الجامعات حول العالم والتواصل معها من الأمور المعقدة، نظرا لتعدد المصادر واختلافها. دعنا نبسط لك الأمر ونتعرف على طرق سهلة للحصول على المعلومات. وفقًا لتقرير أصدره موقع QS Top Universities، يعد البريد الإلكتروني الطريقة الأكثر شيوعًا لتواصل الطلاب المحتملين الراغبين […]
By Hager Darwish
أفضل 5 دول لدراسة تخصص الذكاء الاصطناعي في الخارج
رجال آليون يسيطرون على العالم وسيارات ذاتية القيادة، هي الفكرة السائدة عن الذكاء الاصطناعي الذي يبدو بعيد المنال. لكنه يحدث الآن من صوفيا أول إنسانة آلية محاكية للبشر إلى السيارات ذاتية القيادة التي تطورها شركة تسلا، تطبيقات الذكاء الاصطناعي تحيط بنا دون أن ندرك ذلك ابتداءً من لوحة المفتاح على اجهزتنا الذكية وصولاً إلى […]
By Safaa Zamil
أفضل 5 طرق للدراسة في الخارج بأقل التكاليف
لا شك أن الحلم والسعي للدراسة في الخارج قد راود الكثيرين منا خلال مرحلة الدراسة الثانوية، فنظراً للامتيازات والخبرات الهائلة التي تمنحها لنا هذه التجربة سواء من الناحية العلمية والتأهيلية أو من الناحية الشخصية، وهو ما سيكون له بالغ الأثر على حياتنا المهنية لاحقاً. لهذا فإن دراسة البكالوريوس في الخارج واحدة من الخطط الهامة في […]
By Fatmaelzahraa Nassar