في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
الدراسة في فنلندا.. اللغة، والتكاليف، وأفضل الجامعات
هل فكرت يوماً في الدراسة في أحد أفضل الأنظمة التعليمية حول العالم على الإطلاق؟ ومن منا لا يتمنى ذلك؟ عام 2015، خطفت الدولة الاسكندنافية، فنلندا، الأضواء كصاحبة أفضل منظومة تعليمية على مستوى العالم أجمع، ومنذ ذلك الوقت أصبحت الدراسة في فنلندا حلم العديد من الطلاب من مختلف أنحاء العالم، خصوصاً أولئك الذين يريدون الدراسة في […]
By Fatmaelzahraa Nassar
أفضل 7 جامعات لدراسة تخصص الموسيقى في أوروبا
“الموسيقى أكثر الهاماً من جميع الحِكم والفلسفة” كما يقول بيتهوفن، فقد تستمع إلى معزوفة يتجاوز عمرها ما يقارب 271 سنة، لكنها لا تزال حية إلى الآن. ليس للموسيقى تاريخ انتهاء، تأخذك في جولة عبر أفعوانية المشاعر، تزداد أنتَ توتراً ويخْتَلِجك شعورٌ غريب يبدأ في أمعائك ويتسلل إلى بقية أنحاء جسدك، لتخوض تجربةً لا […]
By Safaa Zamil
خطوة بخطوة.. دليل المبتدئين لتعلم اللغة الإيطالية
هل تغريك فكرة تعلم اللغة الإيطالية؟ لست وحدك، فاللغة الإيطالية هي أكثر اللغات التي يختار الطلاب تعلمها على مستوى العالم، ويرجع لذلك لجمالياتها وللثقافة الإيطالية الغنية بالفن والتاريخ والحضارة. يتحدث باللغة الإيطالية ما يقرب من 63 مليون شخص في العالم، وتأتي في المرتبة العشرين عالمياً بتصنيف أكثر اللغات انتشاراً. في هذا المقال، نضع بين يديك […]
By Muhammad Addam
اختبار دولينجو بديل التوفل والأيلتس للغة الانجليزية Duolingo
اختبار دولينجو بديل التوفل والأيلتس للغة الانجليزية Duolingo منذ ظهور موقع وتطبيق دولينجو (Duolingo) لتعلم اللغة الإنجليزية حدثت ما يشبه الثورة الرقمية في فن تعلم اللغة الإنجليزية خاصة واللغات الأخرى بشكل عام، فالموقع الذي جذب حتى الآن 400 مليون متعلم للغة الإنجليزية أحدث نقلة نوعية في التعلم عن بعد بشكل ممتع وشيق. ومع شهرته الكبيرة […]
By Mostafa Elsaied
عين على المستقبل، كل ما تريد معرفته عن دراسة تخصص الذكاء الاصطناعي
في الرابع عشر من فبراير عام ٢٠١٦ تم تفعيل الإنسان الآلي المعروف باسم “صوفيا” والتي تم تطويرها بشركة هانسون للروبوتات المتميزة في تخصص الذكاء الاصطناعي ومقرها في هونج كونج والتي تعمل على تطوير الذكاء الاصطناعي وتعلم الآلات. وقد لاقت صوفيا اهتماما كبيرا حول العالم، وتم استضافتها في العديد من المناسبات بالعديد من الدول حول العالم. […]
By Mohamed Khalifa